桌球台包送货安装|桌球台|永康体育桌球台美式 ：篮球架，丙烯酸球场地面工程，硅pu球场地面工程 一，设备名称：上肢牵引器的功能：训练手臂，背部，肩部活动。典型错误：手柄握脚离地面，设备也不好。风险因素：易断绳损坏。正确使用：双手各握处理，一只胳膊用力拉，而另外一只手臂也一个后续行动，交替进行

不管您以怎样的速度行走，先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1. 向下伸展双膝微曲，桌球台换台布翻新，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，桌球台包送货安装，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2．脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5. 缝匠肌（大腿内侧的肌肉）伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚方向拉。保持10~15秒，然后放松。

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